La semaine dernière, j'ai commencé un entrainement un peu spécifique. Il s'agit du programme Freeletics. C'est un peu trop tôt pour vous donner des résultats chez moi en tout cas, mais je suis persuadé que je vais arriver à mon objectif : perdre mes quelques kilos en trop.

Le principe

Freeletics, c'est un mix de programmes d'entrainement au poids du corps, à très haute intensité. Je sais pas si vous avez déjà entendu parler de crossfit, mais c'est ça.

Le crossfit, c'est un circuit, avec un enchainement d'exercices, sans pauses. C'est extrêmement physique. Pour vous dire, j'ai l'habitude de faire du sport et de me pousser au bout de mes limites, mais là j'arrive clairement au bout de moi.

Donc le principe, c'est d'enchainer plusieurs exercices à très haute intensité, avec le minimum de pauses (au début, vous serez obligé d'en faire, avec l'entrainement, de moins en moins).

Il y a plusieurs "workouts" (entrainements) disponibles, et lorsque vous en faites un, vous le notez dans l'application. Les personnes qui vous suivent verront vos sessions d'entrainement et pourront vous féliciter, et même commenter.

Repousser ses limites

Ce principe est excellent, car vous allez repousser vos limites. Vos limites mentales et physiques. Parce que la tentation est très forte de ne pas faire vos 50 dernières burpees. Mais vous devez le faire. C'est comme ça que vous allez travailler votre mental.

Peu importe que ça vous prenne 1h ou 2h. Le but c'est de tout faire. Même si vous devez faire une pause.

Vous allez également repousser grandement vos limites physiques. Parce que votre corps n'est plus habitué à ça. Mais il est programmé pour ça. Vous deviendrez de plus en plus rapide, endurant, et performant.

Vous pourrez ensuite étonner vos proches. En plus de la transformation physique qui l'accompagne, c'est carrément votre souffle que vous allez bosser, ainsi que votre force. Si vous faites du sport à côté, vos performances n'en seront que meilleures.

A cela, vous pouvez aussi ajouter une bonne dose de confiance en soi. Parce que se reprendre en main permet de gagner en confiance en soi. Fixer un objectif aussi.

Et l'image que vous allez renvoyer ne sera pas la même, aux yeux des autres. Vous serrez un warrior. Une personne que rien n'arrête. Une personne avec un esprit fort. Le dialogue que vous allez entretenir avec vous sera différent. Et vous serez en forme comme jamais !

Ce qui veut dire plus d'énergie, et aussi mieux se sentir dans sa peau. Donc plus facilement se mettre en avant. C'est une véritable transformation.

Dans chaque workout que vous faites, vous pouvez battre votre record, et c'est évidemment le but. Vu que vos entrainements sont enregistrés (le temps que vous avez passé), l'application détecte quand c'est votre meilleur score.

Vous pouvez également vous attribuer une étoile si vous êtes fier, et que vous avez fait les mouvements à fond, jusqu'au bout. C'est votre propre décision, ne vous mentez pas à vous même (mais ne soyez pas trop dur non plus ;)).

Enfin, un truc pas mal, c'est que vous gagnez des points, et montez en niveau à chaque entrainement. C'est pas hyper utile, mais ça motive vachement de prendre des niveaux, un peu comme dans un jeu de rôle.

Mes conseils

Premièrement, vous devez le savoir : c'est extrêmement dur. J'ai plusieurs fois eu l'idée d'abandonner alors que j'aime me dépasser dans le sport. C'est donc pour vous illustrer à quel point c'est dur.

Mais l'avantage de Freeletics, c'est que vous allez trouver une communauté pour vous soutenir. Et que même si c'est dur, tout est fait pour vous aider à conserver votre motivation. Et donc à obtenir des résultats énormes.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps. Au début peut-être, mais par exemple mes entrainements me prennent entre 10 et 40 minutes, 5 jours par semaine.

Préparez-vous à vivre avec vos courbatures, mais c'est un bon indicateur que vous vous êtes poussé à bout.

> Invitez vos amis

La première chose à faire, que moi j'ai fait, c'est d'inviter des amis à vous rejoindre. Et de vous lancer le défi à plusieurs. Comme ça, vous pouvez vous entre motiver, c'est beaucoup plus puissant. Il y a une sorte de challenge et d'émulation de groupe, c'est génial.

> Rejoignez Freeletics World

Inscrivez vous sur la carte Freeletics World, en cliquant ici. Vous pouvez même ajouter un lieu d'entrainement et trouver d'autres personnes avec qui vous entrainer.

Ne restez pas seul, ce sera beaucoup plus dur. Si vous pouvez trouver du monde, ça vous aidera grandement.

> Likez la page Facebook

Elle contient des challenges à réaliser, et c'est assez motivant de prendre part à certains challenges.

https://www.facebook.com/thefreeleticsworld?fref=ts

> Cherchez un groupe près de chez vous

Sur Facebook, tapez "Freeletics + votre ville" pour voir s'il y a un groupe dans lequel vous pouvez échanger. Cela vous permettra de trouver des personnes qui pratiquent déjà avec qui vous pourrez vous entrainer et échanger !

> Regardez des vidéos

Ils disposent d'énormément de vidéos de témoignages de personnes qui ont littéralement changé leur vie grâce au programme. Dès que vous en sentez l'envie (tous les jours c'est même mieux), regardez une vidéo et je peux vous assurer que cela vous rebooste.

Mais ne laissez pas tomber. Arrêter n'est pas une option. Sur leur site, vous avez tout un tas d'études de cas, sans compter le nombre énorme de vidéos sur Youtube.

> Prenez le coach

Le coach (en passant par ce lien, vous avez droit à 2 semaines gratuites) vous fait un programme d'entrainement sur mesure. Par rapport à votre taille, votre poids, vos objectifs, et votre habitude de faire du sport.

ll analyse vos résultats et du coup adapte les entrainements de la semaine d'après. Si c'était trop dur, il baisse l'intensité, si c'était trop simple, il monte.

L'avantage aussi, c'est d'avoir accès à tous les workouts. Si vous ne payez pas le coach (l'appli du coup), vous aurez accès à certains workouts, mais pas tous. Donc si vous voulez faire un workout que vous n'avez pas, il ne sera pas noté dans l'appli (donc personne ne vous félicitera, vous ne gagnerez pas de points, et votre score ne sera pas enregistré).

C'est donc vivement conseillé et très peu cher comparé à une salle de sport, de prendre le coach pour avoir accès à tout ça.

Des vidéos sympa et motivante

Conseils supplémentaires pour mieux vivre

Hydratez-vous plus que d'habitude. Déjà, vous devriez boire au moins 1,5L par jour, mais là, vous devez vraiment vous forcer à boire au moins 2L par jour.

Filtrez votre eau avec une carafe Brita par exemple. Remplissez une bouteille d'eau d'1L et trainez la partout avec vous. C'est hyper important.

Les exercices sont tellement hard que vous devez absolument boire plus d'eau. Et moins du reste.

Etirez vous aussi beaucoup. Vous allez avoir des courbatures. C'est obligé. Mais vous pouvez complètement les limiter en vous étirant au max. Planifiez au moins 15 minutes d'étirements après chaque session. Mais des vrais étirements. Qui tirent vraiment.

Prenez une douche froide après l'entrainement. Cela va baisser la température de votre corps qui est brulant. Cela l'aide.

Mais en plus de ça, cela vous permet de faire circuler le sang dans vos muscles. C'est excellent pour la santé. Et du coup, d'oxygéner vos muscles. Etirez vous sous la douche froide en prenant de grandes respirations.

Et niveau nutrition ?

Si vous voulez allez plus vite niveau perte de poids, et voir des résultats assez rapidement, je vous conseille de stopper les sucres.

Idéalement, nous devrions manger entre 50 et 100g de glucides par jour. Mais les glucides, il y en a beaucoup dans les céréales (blé notamment). Donc supprimez le pain, les pâtes, le riz, les pizza...etc.

Ne mangez pas trop de fruits non plus. En mangeant des légumes et des protéines, vous obtiendrez largement vos besoins en glucides (par exemple, un oignon contient pas loin de 10g de glucides).

Donc, mon conseil est le suivant : légumes et protéines (viandes, poisson, oeufs) à chaque repas. Le matin, je commence par des oeufs.

Un fruit par jour, histoire de ne pas trop se charger.

Les graisses ne sont pas proscrites. Vous pouvez tout à fait en manger. C'est même conseillé, car elles ont un effet de satiété important (donc vous n'aurez pas faim), et elles sont essentielles au bon fonctionnement.

Voici où trouver de bonnes graisses :

- Avocat - Saumon - Huile de coco - Huile d'olive / noix - Amandes / noix du brésil / noix de grenoble... - Oeufs

Et j'en passe certainement beaucoup. Limitez les sucres (donc évidemment les gâteaux et cie) et ne limitez pas les protéines et les graisses. Et vous aurez la meilleure alimentation couplée à votre programme d'entrainement.